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गेंद को मारो

समूह को 5 की टीमों में विभाजित करें। एक टीम गेंद को पोस्ट के चारों ओर फेंकती है। एक टीम चौकियों के आसपास दौड़ रही है। गेंद बैटिंग स्क्वायर से शुरू होती है और एक पोस्ट करने के लिए फेंकी जाती है फिर 2 फिर 3 फिर 4 फिर बैटिंग स्क्वायर पर। दौड़ने वाली टीम को दौड़ना और टैग करना होता है। बैटिंग स्क्वायर में पहले खिलाड़ी को पहली पोस्ट के खिलाड़ी को टैग करने के लिए दौड़ना पड़ता है, इस खिलाड़ी को दूसरे पोस्ट आदि पर खिलाड़ी को रिलीज करने के लिए दौड़ना पड़ता है, जब तक कि आगे की पोस्ट पर खिलाड़ी को टैग नहीं किया जाता है और बैटिंग स्क्वायर में वापस चला जाता है। जब गेंद और खिलाड़ी फिर से स्थिति में हों तो फिर से शुरू करें। बेस्ट ऑफ 5 रन।

वातानुकूलित खेल

बल्लेबाजी तकनीक

खिलाड़ी एक बल्लेबाज, एक गेंदबाज और दो क्षेत्ररक्षकों के साथ चौकों में काम करते हैं। इस ड्रिल की मूल संरचना यह है कि गेंद उस बल्लेबाज को फेंकी जाती है जिसे गेंद को हिट करने की कोशिश करनी होती है। हाथ से आँख के समन्वय को बेहतर बनाने के लिए इस अभ्यास के 3 चरण हैं। सबसे पहले बल्लेबाजी करने वाले खिलाड़ी को गेंद को अपने हाथ (या पीले हाथ के सीपी जहां उपलब्ध हो) से मारना चाहिए, फिर पैडल बैट और अंत में राउंडर बैट से।

बल्लेबाजी

चौबीसों घंटे 3 गेंद

सेटअप: 4 खिलाड़ी 3 गेंदों के साथ हीरे में खड़े होते हैं। 5वां खिलाड़ी बीच में खड़ा है। ड्रिल शुरू करने के लिए बाहर के खिलाड़ियों में से 1 अपनी गेंद को बीच में खिलाड़ी को फेंक देता है जिसे गेंद वापस करनी होती है जिस खिलाड़ी के पास गेंद फेंकने से पहले गेंद नहीं थी। बीच का खिलाड़ी फिर अगली गेंद लेने के लिए घूमता है और इस तरह से अभ्यास जारी रहता है।

थ्रोइंग कैचिंग

अंदर / बाहर फेंकना

सेट अप: बीच में खिलाड़ी (खिलाड़ी 2 और 3) एक के बाद एक खड़े होते हैं और अपने साथी (खिलाड़ी 1 और 4) के विपरीत, लगभग 5 मीटर की दूरी पर खड़े होते हैं, लेकिन वे धीरे-धीरे 9 मीटर की दूरी तक आगे बढ़ते हैं (यह दूरी है गेंदबाज से बल्लेबाज तक)। खिलाड़ी 4 की टीमों में काम करता है। खेल: खिलाड़ी गेंद को आगे-पीछे फेंकता है और कोच के निर्देशों को सुन रहा होता है। खिलाड़ियों को गेंद के साथ हिलने-डुलने की अनुमति नहीं है और वे अपने साथी की कमर पर अंडरआर्म फेंक रहे हैं।

थ्रोइंग कैचिंग

बॉल ड्रॉप और पिक अप

खिलाड़ी 5 के समूहों में काम करते हैं, एक ग्रिड में 5 शंकु के साथ एक ज़िग-ज़ैग फॉर्मेशन में, लगभग 7 मीटर की दूरी पर। प्रत्येक खिलाड़ी एक शंकु पर खड़ा होता है। पहले शंकु के पीछे कतार में लगे खिलाड़ियों को छोड़कर सभी खिलाड़ियों को गेंदों की आवश्यकता होती है। कोच के कॉल प्लेयर 1 पर, पहले शंकु पर, गेंद को दो बार बाउंस करने से पहले, खिलाड़ी द्वारा उनके सामने शंकु पर कंधे की ऊंचाई से गिराई गई गेंद को इकट्ठा करने का लक्ष्य होता है। यह एक पिकअप है। खिलाड़ी 1 फिर गेंद को शंकु पर खिलाड़ी को वापस देता है, और कोच द्वारा अगली कॉल देने से पहले खुद को सेट करता है। फिर से काम करने वाला खिलाड़ी दूसरी उछाल से पहले अगली गेंद पर पहुंचने का लक्ष्य रखता है। यह प्रक्रिया तब तक दोहराई जाती है जब तक कि सभी खिलाड़ी 4 पिक-अप नहीं कर लेते।

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फिल हार्वेयूनाइटेड किंगडम

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वेस कैम्पबेलरग्बी कोच कनाडा

मुझे स्पोर्टप्लान पर्याप्त नहीं मिल रहा है, इसने मुझे वह उत्साह वापस दे दिया है जिसे मैं खोना शुरू कर रहा था। मेरी लड़कियां बहुत उत्सुक हैं और 14 साल की उम्र में अपने खेल में अगला स्थान लेने के लिए तैयार हैं। स्पोर्टप्लान अंत में मदद नहीं करेगा।

वृक्षों की एक जातिबास्केटबॉल कोच, दक्षिण अफ्रीका

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